La Thermothérapie, un remède oublié

La thermothérapie est principalement connue dans le domaine de la cryothérapie pour les coups et blessures, lors des matchs de foot par exemple. Elle est aussi connue comme un remède naturel simple (mettre du froid sur une inflammation ou du chaud sur une douleur musculaire pour se soulager) mais elle peut s’avérer redoutablement efficace lorsqu’elle est bien utilisée. Il arrive souvent que mes patients utilisent une bouillotte chaude pour tenter de soulager des douleurs musculaires sans trop savoir comment ni pourquoi. Enfin, c’est aussi un conseil qui revient souvent dans les consultation pour de nombreux problèmes comme les otites à répétition, les douleurs dentaires ou encore pour réparer des élongations de ligaments lors d’entorses répétées (surtout au niveau de la cheville).

La méthode donnée ici a le mérite d’être très efficace, simple, et applicable par tous sur tout le monde. En voici les détails.

La thermothérapie présentée ici consiste en l’application de chaud et de froid, en même temps mais pas au même endroit. Le froid s’applique sur la zone douloureuse, le chaud sur le ventre, au niveau du foie (c’est à dire sous le rebord des côtes en avant et un peu à droite). Je vous laisse regarder sur un schéma d’anatomie si besoin 😉

Pour le froid, l’idéal est d’utiliser une poche de glace, mais pour ne pas brûler la peau avec le froid, il faut y interposer un linge sec pour que la température au niveau de la peau soit de 15°C environ. Vous devez sentir un léger frais au niveau de la peau après quelques minutes, le tout sans jamais avoir froid, c’est très important. Au bout d’une dizaine de minutes, la zone sera fraîche sans être froide.

Pour le chaud, on utilise une bouillotte remplie d’eau très chaude, et on interpose un linge légèrement humide pour obtenir une température de 40°C environ au niveau de la peau. Il faut que cela soit le plus chaud possible sans brûler. Bien évidemment, il faut veiller à ce que le froid reste à la bonne température et que le chaud reste bien chaud.

La durée minimale d’une séance est de 20 minutes (c’est vraiment un minimum) mais peut durer aussi longtemps que nécessaire (de quelques heures à toute une nuit par exemple). Plus la séance sera longue, plus les résultats sur la douleur seront impressionnants. Si vous pouvez le faire allongé, l’idéal est de s’endormir avec le chaud et le froid en place.

Cas particulier cependant ! L’unique exception pour cette méthode est l’otite (douleur d’oreille). En effet pour cette douleur, il faut mettre le chaud sur l’oreille et le froid dans le cou. Ce n’est pas agréable les premières minutes mais ça en vaut le coup ! Le soulagement de la douleur est très appréciable, surtout qu’elle apparaît le plus souvent brutalement et en pleine nuit.

Pour les sportifs, il existe une méthode plus spécifique aux ligaments, testée par mes soins pour des distensions de ligaments de la cheville suite à des entorses à répétition. Il suffit simplement d’alterner une minute de chaque et de faire une pause entre les deux: alterner une minute de froid, une minute rien, une minute de chaud, une minute rien, une minute de froid et ainsi de suite pendant 15 minutes le matin et le soir jusqu’à ce qu’il y ait un effet. Si rien n’a changé au bout de deux semaines, cela n’est pas efficace donc pas la peine de continuer, dans le reste des cas, cela peut prendre un bon mois pour récupérer des ligaments comme neufs. Pour cette technique, le plus simple peut être d’avoir deux seaux d’eau, un avec de l’eau chaude et l’autre avec de l’eau froide. Bien attendre entre les deux pour ne pas faire de choc entre le froid et le chaud.

Une dernière chose si vous avez utilisé du chaud pour soulager une douleur: si le soulagement a été prolongé, il s’agissait probablement d’un spasme musculaire qui s’est résolu de lui-même. Au contraire si le soulagement a été temporaire et que cela devient plus douloureux par la suite, il est plus probable que ce soit une inflammation et il vaut mieux appliquer du froid comme vu précédemment.

J’espère que cette technique simple vous sera utile pour vous ou vos proches. N’hésitez pas si vous avez des questions à les poser dans les commentaires. Bien entendu, elle n’exclut pas la consultation d’un expert. Mais elle pourra toujours vous dépanner en attendant un professionnel.